siła a masa

[...] minerały,zma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: hardcorowy,rowniez pod okiem zawodnika 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: +/- 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry,bez [...]

mlkv - masz racje tak jak mowisz mialem wypadek itd.... lekarz ktory mnie operowal tez operowal pewnego strong mana nie bede mowil kogo bo bez sensu, ale zawodnik z wyszej polki. Wiec tak jak bylem po wypdaku i mialem operacje itd.... to lekarz ten mowil ze dobrze ze nie bylem na cyklu bo bym nie moglbym przerywac go dlatego ze nagle przerwany [...]

Peace przecież ja do ciebie nic nie mam. Bez sensu się tylko obrażamy a każdy ma swoje cele w życiu. A trening? Na początek każdy trening oparty na treningu na siłe i masę. Każdy człowiek jest inny. Ja jak budowałem statyczną siłę robiłem np. bill stara 5x5 potem np 8x3. Trening na wyskok łatwo można wpleść w trening całego ciała. Układaniem [...]

Oto moj cykl: 1-3 15mg m1t a dokladniej..: +sylimarol +hepatil +cynk +magnez +wit C +omega 3 +centrum iiii dodatkowo zestaw suplementow: kreatyna 500g zma tt bialko 3kg glutamina No i efekt taki: Sila poszla za***isciee w gore! Masa +5kg do przodu. Ale na cyklu lazilem jak lunatyk czy 'zombiee' ! Takiego zamulenia jeszcze nie czulem. Spac to [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: prop(dawki z poczarku 100mg e2d pozniej po metce 150mg e2d)/meta/winko, teraz mostek na cypku 250mg ew 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Masa to twoj priorytet a może siła?

Według mnie to nieosiągalne i prosta dedukcja, brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na [...]

Szczerze mówiąc wyciskanie u ciebie dominuje. Za to przysiad i martwy wypadają blado. Generalnie przy takich wynikach nie widzę sensu w stricte siłowym planie,a tym bardziej w napieraniu na wynik w WL. Rób rampę w ćwiczeniach siłowych i wprowadź periodyzację liniową. Zacznij od 10 rep w głównych bojach i schodź o 2 co mikrocykl(a raczej po [...]

Wniosek jest taki, że u poczatkujących siła/masa/wytrzymałość wzrośnie nawet przy najdurniejszym planie treningowym i diecie więc nawet jak zacznie od ACT nic się nie stanie. A kto w ogóle powiedział, że obwodówka musi się skaładać z 10-15 ćwiczeń i uginań na bicepsik... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-06 14:54:10

Jeżeli redukujesz, to na redukcji marne zrobienie siły. Masa idzie z siłą jedynie. Na siłę masz odpowiednie treningi, ale do tego potrzebna jest duża ilość węgli w diecie, więc nie wypali. Możesz coś na sprawność/kondycje wrzucić, np. beta-alaninę. A przed aero/treningami np. kofe.

[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] 8 powtórzeń to straszliwie dużo, widać, że nie masz odpowiedniego zaplecza, aby ćwiczyć wg tego planu. Pewnie brakuje ci masy mięśniowej, a przede wszystkim siły. Priorytet pierwszy to zawsze masa mięśniowa, później siła, i tak dalej, a na końcu rzeźba. Nie ta się tego przeskoczyć. I zbędne odpowiedzi. 2. Ćwicz raz na 24 godziny. 3. Białko.

[...] i mimo żarcia nie mogłem ruszyć wagi powyżej 82 kg a teraz od ponad 2 miesięcy trzymam ok 90-91 kg. Fakt jest taki, że dawka 10 mg nie każdego porobi, mnie to nabijało, siła rosła i lekko masa, ale dopiero 15 mg wzwyż robi robotę i konkretny trening. Obecnie lecę na 20 mg i jest git. Każdy cykl zaczynam od 10 mg i kończę na 20 mg przez 12 [...]

[...] i mimo żarcia nie mogłem ruszyć wagi powyżej 82 kg a teraz od ponad 2 miesięcy trzymam ok 90-91 kg. Fakt jest taki, że dawka 10 mg nie każdego porobi, mnie to nabijało, siła rosła i lekko masa, ale dopiero 15 mg wzwyż robi robotę i konkretny trening. Obecnie lecę na 20 mg i jest git. Każdy cykl zaczynam od 10 mg i kończę na 20 mg przez 12 [...]

[...] nie był dla mnie motywujący a świadomość, że jeszcze 15min temu jeden z nich trzymał sie ledwo na nogach jeszcze bardziej uświadomiła mnie, że nic tu po mnie. Tym co mówią, że zachowali by się inaczej po prostu zazdroszczę odwagi ;). Może gdyby było 3 na 3 byśmy dali radę ale tego już się nie dowiem. Na pewno masa i siła była po ich stronie.

[...] masa czy rzeźba BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80tab metki,prolka10amp,wino z omką 8.TRENING:planuje zwykła masówke +aero 9.CEL CYKLU:siła,rzeźba i stracenie brzucha troche:[ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzo nie pamietam dokladnie 11.POZIOM BF%-jak obliczyłem tym przelicznikiem na forum to 15% a tym [...]

to czy cwiczysz piatek sroda niedziela to bez znaczenia... (cwiczysz np 2dni dzien przerwy,4dni dzien przerwy,musisz dostosowac odpowiednia czestotliwosc treningu do celu!) musisz wiedziec jaki masz cel?(masa,sila,rzezba) musisz wiedziec ktore partie odstaja od reszty i te slabsze cwiczyc jako pierwsze... i naprawde wszystko masz w podwieszonych [...]

Aha. A jakbym zrobil najpierw redukcje/rzezbe? i jak juz zrzuce troche fatu to masa/sila? Jakie polecacie cwiczenia na redukcje i rzezbe? a6w,act,fbw...?

Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

[...] spróbować progresować dalej. Jednak jeśli dalej wszystko będzie stało to trzeba po pierwsze zweryfikować dietę czy nie trzeba do niej dołożyć bo jeśli masa poszła do przodu, siła do przodu to z czasem dietę trzeba skalibrować. Po drugie trzeba się przyjrzeć technice ćwiczeń czy tam gdzieś coś nie kuleje bo to też będzie ograniczać progres. A po [...]